基礎代謝をあげるのがダイエットには欠かせないと言ってきましたが、実際40代女性の基礎代謝ってどのくらいなのでしょう？
厚生労働省の示す基礎代謝基準値は30～49歳女性で21.7となっています。
基礎代謝の目安は以下の式で表すことが出来ます。
- 基礎代謝の目安＝体重×基礎代謝基準値
体重が55kgの場合の基礎代謝は1193.5kcalとなります。
ここで使った基準値は30歳から49歳とかなり広い範囲で同じ基準値なので、実際はもう少し低いと思うと良いです。
ご自分の今の基礎代謝量については、体組成計で測定が出来るのでぜひ確認してみてください。
体組成計を持っていないよと言う人もこれからダイエットをしたいと思っているならぜひ手に入れるのがおすすめです。
40代のダイエットは体重に惑わされることなく、基礎代謝をあげて痩せやすい体を目指しましょう。
そして誰もが憧れる女性らしいメリハリボディを目指しましょう。
測定した基礎代謝量が基礎代謝の目安と比べて高い人は体内年齢が実年齢よりも若いと言えます。
このタイプの人は基礎代謝を維持（できればより高く）しつつ適切なダイエットを始めても大丈夫です。
が…測定した基礎代謝量が基礎代謝の目安よりも低い人は実年齢以上に体は老化していることになります。
このタイプの人は危機感を持って基礎代謝をあげる努力をしましょう。
体型が崩れてきた。
体重が増えてきた。
ダイエットしたい。
そんな人はぜひ基礎代謝のチェックから始めてみて下さいね。
なぜなら基礎代謝が低い人は痩せにくい人です。
無理にダイエットを始めるとますます痩せにくくなってしまう可能性があります。なります。
先ほども言いましたが基礎代謝が目安よりも低かった人は、ぜひ基礎代謝を上げてから本格的にダイエットに取り組んでくださいね。
基礎代謝を上げる方法を簡単にご紹介します。
- 筋肉量を増やす。
- 体温（平熱）を上げる。
- 朝食を食べる。
- 姿勢を良くする。
- こまめに動く。
- 深い呼吸を心がける。
- 湯船に浸かる
- 質の良い睡眠を必要時間取る。
理由（別記事でご紹介していきます）はさておき上記の方法で基礎代謝は上げる効果が期待できます。
取り入れられることから少しずつでも取り入れてみて下さい。
基礎代謝がある程度上がってきたら、適切なダイエットに本格的に取り組むというように少し段階を踏むことをおすすめします。
基礎代謝が低い、痩せにくい状態で過度な食事制限や筋トレを行っても一時的な効果はあるかもしれませんが、ますます痩せにくくなりこれから年を重ねていく中で後悔しか残らない事になります。
若いころは多少無理なダイエットが出来たかもしれません。
でもそのツケを今払わされています。
40代の今無理をすると50代、60代どんどん理想とはかけ離れた自分になってしまいます。
基礎代謝を上げて素敵に年を重ねたいですね。
コメント