基礎代謝が低いと痩せにくい。
このまま本格的にダイエットをすると逆効果の場合も…なんて話をしてきました。
これから今すぐ何も準備しなくても出来る基礎代謝アップ法をお伝えします。
基礎代謝を上げたいと思って意識して2カ月ほどで効果を実感！
（といってもダイエットできたわけではありません。）
なぜ基礎代謝を上げたいと思ったか？
ダイエットしようと思い立って、どんな方法が自分に向いているのか考えました。
そしてこのブログでも再三言っているように「基礎代謝を上げよう！」という所からスタートしました。
お金も時間もないのに無駄な出費は出来ない。（これも大きかったです）
これまでろくに運動もしてこなかったのに急に運動が出来るわけもない。
食べるの好きだし子供もいるので極端な食事制限は避けたい。
それに調べてみると基礎代謝が低い状態で運動しても効果は薄く、逆により筋肉が落ちてしまって痩せにくくなるかもしれない。
食事制限も短期間でダイエット効果は期待できるが、長期的にみると良い方法ではない。
運動も食事制限もどっちも結構大変なのに長期的なダイエットには向いてない。
私の場合はとにもかくにも基礎代謝をあげなきゃとなったわけです。
開始2か月で感じた効果とは？
まずは試行錯誤とにかく基礎代謝をあげたいといろんな本を読んだり…
毎日体重、基礎代謝量、筋肉量などを記録しました。
開始から2か月体重はほぼ変わらず、基礎代謝量、筋肉量は少しずつ上がりました。
でも数字で見ると本当に微々たる変化ですし、上がったり下がったりを繰り返しているので大きな効果とは思っていません。
基礎代謝を上げたいと思って始めたこの基礎代謝アッププロジェクト？！ですが、なんと美肌を手に入れることに成功しました。
女性なら美肌嬉しくないですか？
お手入れ方法とかは全く変えていないのに、肌がツルツルになってきたのです。
気になっていたいちご鼻も見違えるように…触ってもザラザラしないんです。
もう何年も前から気になって、学生時代でさえ鼻パック（貼ってはがすと詰りがとれるみたいなの）やっていたのにです。
これはもうびっくりしました。
後、美姿勢を意識しているので鏡で姿勢を見る事も増えたのですが、なんとおしりが上がりました。
細身のパンツとか履くとおしりのたるみが気になるなって思っていたんですが、ふと見るとそのたるみがなくなっていました。
お腹周りの浮き輪のようなお肉も一回り小さくなった様に感じています。
こちらはまだ浮き輪なくなりました！と報告できるほどの効果は出てないのでまだまだですが…
ここでお伝えしたいのは開始から2か月で体重はほぼ変わっていないのに、スタイルが少しずつ改善されてきているという事です。
今すぐ出来る基礎代謝アップ法とは？
前置きが長くなりましたが、今すぐ出来る（実際に2か月で美肌とヒップアップ効果を実感できた）方法はどれもとっても簡単です。
方法なんて言うほどのものでもないぐらいです。
1.姿勢を良くする。
今までも書いてきましたが、これ意識するだけなのでとっても簡単です。
通勤中も仕事中も気づいた時に姿勢を正すだけです。
慣れるまでは気づくと背中が丸くなってきてたなんて事も多かったです。
でも気づいたら正すを繰り返しているうちに結構なじんできます。
とはいえ今も気を抜くと姿勢崩れていますが、姿勢を良くすることで腹筋を使っていたりインナーマッスルを鍛えている事にもなります。
周りから見ても姿勢が美しい人は素敵ですよね。
基礎代謝アップだけでなく見栄えもよくなるのでぜひ意識して姿勢正してみて下さい。
2.意識して歩く！
これ２つの意味があります。
1つ目は今までエスカレーターやエレベーターなどを使っていたところを階段を使うようにする。
歩く距離を伸ばす（1駅前から歩くとか、少し遠回りをしてなど…）など歩く距離（手段）を意識する。
2つ目は歩く時の姿勢を正しく保って、なるべく早足で歩くなど歩き方を意識する。
私は1つ目の階段を使う、2つ目の歩き方を意識する方法を取り入れています。
距離を伸ばすに関しては休みの日には出来るだけ心がける程度です。平日は時間がないのでやっていません。
3.タンパク質を多く、糖質を少なくを意識した食事
基礎代謝をあげるには筋肉をつける必要があります。
タンパク質は筋肉を作るのには欠かせない栄養素です。
そして糖質は摂りすぎると脂肪を増やしてしまうので少なめにするのが理想です。
全く摂らない方法は私はお勧めしません。
特に私は白いご飯大好きなので、おかずよりご飯って時もあったので糖質過多だったと思うのでご飯の量を減らしました。
でもお茶碗軽めの1杯は食べているので元が多かっとも言えますが…
そしてなるべくしっかり噛むようにすることを意識しています。
子供が小さくて一緒に食べててもいろいろしなきゃで早食い傾向があるので気づくと早食いになっている事も多々あります。
ここで大事なのは気づいた時に直すです。
（あ～またやっちゃった。やっぱり無理とはならない）
あっ職場での間食も素焼きのミックスナッツとかにしています。実はチョコも食べちゃいますけどね。（量は確実に減りました。）
素焼きのナッツ類はタンパク質が豊富でダイエット中のおやつにもおすすめです。
とにもかくにも私が2か月毎日継続しているのは３つだけです。
気づいた時に足をほぐすように揉んでみたり、お腹の肉をつまんでみたり、歯磨き中に音楽に合わせて踊る？ながら運動してみたりもしています。（不定期）
これならずぼらな人でも出来ちゃいますよね。
私もぶっちゃけかなりずぼらですが継続できています。
美肌とヒップアップ効果が出たのもモチベーションアップにつながりました。
基礎代謝をあげるのが目的なので体重の増減には全く（実はちょっと気になりますが…）左右されないので体重が減らなくてモチベーションが下がるって言う事ももちろんありません。
40代のダイエットってこれなんじゃないかなと思い始めています。
あなたは体重がそんなに気になりますか？
私はスタイルの方が気になります。
付いてほしくないところについたお肉を撃退したい、たるんでほしくないところがたるんでという現状を打破したい。
鏡を見たとき「あっ私まだいけてる！！」と思いたいです。
40過ぎたらダイエットと言うよりは、ボディメイクを目標にするのが正解かなと思う今日この頃です。
基礎代謝アップはダイエットだけじゃなく美容や健康にも良いです。
皆さんもぜひ基礎代謝アップを目標にしたボディメイク始めてみて下さい。
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