20代は何もしなくても痩せた、30代は少し頑張れば痩せた、でも40代になると痩せにくくなった、体重はあんまり変わらないけど体型が崩れてきた。付いてほしくないところにお肉がついてきたなんて悩みを持っている人は多いのではないでしょうか？
誰でも年齢と共に痩せにくくなるんだから仕方ないとあきらめますか？
若いころと同じ生活をしていると年齢を重ねるうちに筋肉は落ち、基礎代謝も低下していくので痩せにくくなります。
それならどうすればいいか？
答えは簡単です。
痩せやすい体になればいいんです。
つまり基礎代謝を上げるですね。
何もしないと痩せにくくなるという事は何かすれば痩せやすくなるという事ではないですか？物は考えようです。あきらめるのはまだ早い！発想の転換で今の状況は打開してみませんか？
「子供もいるし、仕事もしてるし、家事と育児と仕事でそんな時間ない」なんて思っていませんか？自分に言い訳していませんか？
でも安心してください。そんな忙しいワーキングママでも出来るんです。ちょっとした行動、意識する事で基礎代謝を維持、アップしていくコツをご紹介していきます。ぜひ実行して「ママきれいになったね」「痩せた？」なんて子供に言われてみませんか？
1.朝食を食べる
朝食をしっかり食べていますか？基礎代謝を上げるには朝食をとる事も重要です。
そんなこと言われても子供や家族の食事に出かける準備してたら自分の食事までは無理って人も居るかもしれませんね。でも1日のリズムを整える意味でも朝食はとっても重要だと言われています。朝食を食べるかどうかで1日の消費エネルギーにも大きな違いが出てくるんですよ。
朝寝起きの体はまだ眠っています。寝ている間は基礎代謝も落ちています。朝食を食べる事で代謝のスイッチが入り体が目覚めるのです。また寝起きは体温も下がっています。起きると徐々に体温は上昇しますが朝食を食べる事で体温上昇もスムーズに行えるようになります。
朝食を食べないと集中力が続かなかったりと仕事にも悪影響を及ぼすかもしれませんね。朝食を抜くとお昼までの間に間食をしてしまったり、基礎代謝や活動に使うエネルギーが足りず筋肉が分解されてしまうなんて事も起こります。基礎代謝を上げるには筋肉をつけたいのに朝食を抜くことでこれが邪魔されちゃうことになります。
時間がないかもしれません。でも簡単でもいいので朝食を食べるようにしましょう。子供もママが一緒に食べてくるのが嬉しいと思いますよ。ママも子供も朝からハッピーなの良いですよね。
姿勢を正す
あなたはいつも正しい姿勢でいられていますか？背中が丸まって猫背になってはいませんか？
気を付けているよって人はもちろんそれを継続してください。どうかな自信ないなとか私猫背なんだよねと自覚のある人はぜひ姿勢を正す事を心がけてみて下さい。
姿勢を正すとインナーマッスルと言われる深層筋を鍛えることになります。正しい姿勢て意外としんどいです。意識してみるといかに自分がいつも楽な姿勢（正しくない姿勢）でいたかを実感することになると思います。正しい姿勢は習慣になるまで意識して心がけるようにしましょう。
姿勢をよくすると胸が大きく開かれるので呼吸もしやすくなります。しっかり呼吸をして酸素をたくさん供給してあげると血液循環が良くなり体温が上がる効果も期待できます。基礎代謝アップには体温アップも効果的だとお伝えしてきました。姿勢をよくすると基礎代謝だけじゃなく体温もあがり、相乗効果でより基礎代謝がアップします。
また姿勢が良い人ってとっても素敵に見えませんか？一石二鳥ならぬ一石三鳥！
姿勢を正すという行為ぜひやってみて下さい。
深呼吸をする
意識して深呼吸をしてみましょう。深呼吸をすることでも基礎代謝はあげられるんです。「えっ！それだけ？！」って思ったあなたぜひ取り入れちゃいましょう。寝起きに深呼吸、出かける前に深呼吸など習慣化すると良いかもしれません。
深呼吸をすると心肺機能が上昇し酸素供給がスムーズに行えるようになります。血液循環も良くなり体温が上がったり、内臓脂肪が燃焼するなんて嬉しい効果があるんですよ。たかが深呼吸とあなどるなかれです。
深呼吸を習慣化しましょうと言いましたが、普段の呼吸も深くすると同様に代謝アップなどの効果があります。意識的に深く呼吸するようにするのもおすすめです。姿勢を正すのところでも述べましたが、深く呼吸するには胸を大きく開く必要があるので姿勢も自然と良くなるかもしれませんね。
まとめ
どの方法もあえてするというよりはちょっと意識する事で変えられるのではないでしょうか。朝食だって子供に食べさせているんですからちょっと5分、10分余裕時間を作れば食べれると思います。それ以外はわざわざ時間を作る必要がありませんよね。
意識を変えるだけです。うっかり忘れていても良いんです。あっと思ったら気付いた時に姿勢を正して大きく息を吸い込んでみて下さい。心も体もスッキリするのを感じられるのではないでしょうか。最初は意識して行うという行為自体がストレスかもしれません。でもちょっとずつ習慣化すれば正しい姿勢でいるのが楽と思えるようになると思いますよ。
お金も時間もかからない意識改革ぜひトライしてみて下さい。
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