基礎代謝アップの5つの柱とは？

では早速基礎代謝アップの方法をご紹介していきます。基礎代謝アップの方法はさまざまありますが、ここでは５つの大きな柱となる方法をご紹介していきます。

忙しい人でも安心してください。毎日の生活の中で当たり前にやっている事を意識的にちょっと変えるだけで基礎代謝アップにつながるなんて方法などもご紹介します。ぜひ出来る事から少しづつでも始めてみて下さい。

1.生活習慣の改善

あなたは規則正しい生活をしていますか？正しい姿勢で日々過ごしていますか?

基礎代謝は日頃の生活習慣をほんの少し改善するだけであげることが出来るんです。新しく何かを始めるというよりは、今までやっていたことのやり方を変える。無意識でしていることを必要なことを意識して行うなどとっても簡単な方法です。

でも実際にやってみると一番難しい方法でもあるかもしれません。何せ毎日何の気なしに当たり前にやっていたことを変えなくてはいけないからです。これまでの習慣を変えるというのは難しい事も多いでしょう。すぐにすべてを変える必要はありません。「あっ！忘れてた」でも大丈夫です。

なんでも完璧にやろうとしたら続きません。「継続は力なり」と言うように、気付いた時に意識して変えるだけでも良いんです。これならできそうだと思いませんか？

2.体を柔らかくする

あなたは体が硬いですか？柔らかいですか？

基礎代謝に関係あるの？と思われるかもしれませんが実は大きく関係しているんです。基礎代謝アップには筋肉をつけることが必要だとよく言われますがただ単に筋肉量を増やすだけでは効果は薄れてしまいます。ここで知っておいてほしいのは柔軟性は筋肉や腱の伸びる能力の事です。柔軟性があると同じ動きをしても筋肉が大きく伸縮してくれるので代謝があがるのです。

加齢によって筋肉量も低下するので筋肉量を増やす必要もありますが、同時に柔軟性を高めることが基礎代謝を上げ痩せやすい体になる重要な要素です。ストレッチなど意識的に行って体をやわらかくしましょう。

3.運動をしよう

あなたは何か運動をしていますか？

「忙しいのに無理！」って人も多いと思いますが、別にジムに通いましょうとか、○○を1日30回しましょうとか言っているわけではありません。毎日生活している中でほんのちょっと運動を意識するだけでも全然違います。例えば毎日エレベーターやエスカレーターを利用しているなら階段を使ってみる。これだけでも今までより運動したことになりますよ。

通勤にバスや電車を使っているなら1駅前で降りて歩くなんてのもよく推奨されていますよね。朝晩は無理でもどちらかだけでも週に2回だけでも歩く、1駅が無理なら少しだけ遠回りをしてみるなんてのもおすすめです。こんな少しの変化でも今よりも運動してることになるんですよ。

ここで基礎代謝って何もしなくても消費するエネルギーでしょって矛盾を感じたかもしれませんね。でも、基礎代謝アップには筋肉量も必要なので運動をする事で筋肉量が増えると基礎代謝も自然と増えるという理由から運動も必要なんですね。

4.体温を上げる

あなたは自分の平熱が何℃か知っていますか？

基礎代謝は体温が高いほど増える傾向にあります。なんと体温が１℃上がると基礎代謝は12%もアップすると言われています。なぜ体温があがると基礎代謝がアップするかわかりますか？基礎代謝の役割に体温を一定に保つといものがありますが、もちろん体温を高く保つ方がエネルギーを多く必要とするからです。

また体温アップには基礎代謝をあげるだけでなく免疫力を上げる効果もあるのでぜひ体温アップをして健康で痩せやすい体を手に入れたいですね。

5.食事を見直す

あなたは食事について考えたことがありますか？体に良いものを食べていますか？

私たちの体は食べたもので出来ています。あなたが食べたものがあなたの基礎代謝を上げることもあれば下げることもあるんです。基礎代謝を上げるのに効率の良い食材、調味料など日々の食事に取り入れるのがおすすめです。食事は健康にも多大な影響を与えるものですからこの機会にぜひ日々の食事を見直しをおすすめします。

基礎代謝が上がるという事は今までと同じ量を食べても太らないそんな体に生まれ変わるという事です。無理して食事を減らすのではなく、基礎代謝が上がる食事をして痩せやすい体を作る方がストレスもたまらないし効率的だと思いませんか。毎日食事を管理するママだからこそ、自分や家族の健康のためにもぜひ食事の見直しをしてみましょう。